Mudanças Corporais na Mulher 40+
- REDISTRIBUIÇÃO DA GORDURA CORPORAL
O ganho de peso, que antes concentrava a gordura na região dos quadris, passa a ser maior na região do abdome, o que favorece condições da Síndrome Metabólica: pré- diabetes/ diabetes, aumento de triglicerídeos e mau colesterol, doenças cardiovasculares (hipertensão arterial, infarto do miocárdio, derrame), doença hepática gordurosa e risco elevado de Alzheimer ou outras demências.
- QUEDA DA MASSA MUSCULAR:
O processo de diminuição progressiva e generalizada da massa muscular é associado ao envelhecimento natural, mas piora significativamente com o sedentarismo, com a baixa ingesta de proteínas e com as deficiências hormonais que se iniciam nas mulheres a partir dos 40 anos.
Com isso ocorre perda da força muscular e do desempenho físico, diminuição da mobilidade e do equilíbrio, além de dificuldades para realizar tarefas do cotidiano (subir escadas, levantar da cadeira).
Isso acarreta em maior dependência funcional e menor qualidade de vida.
- PERDA DA MASSA ÓSSEA
A diminuição da densidade mineral óssea leva ao enfraquecimento dos ossos.
Esse processo ocorre naturalmente pelo envelhecimento e se acelera com a queda dos níveis hormonais mas existem outros fatores a saber: sedentarismo, déficit nutricional de cálcio e vitamina D, tabagismo/ estilismo, uso crônico de medicamentos corticoides, etc.
Pode ser leve / moderado (osteopenia) ou severa (osteoporose).
Leva a fraturas por fragilidade, especialmente em fêmur, coluna vertebral e punho.
PREVENÇÃO E TRATAMENTO:
– controle do peso, buscando manter a composição corporal equilibrada (massa gorda, massa magra e massa óssea);
– ajustes hormonais, em especial terapia de reposição hormonal nas mulheres que não apresentam contra-indicação;
– mudanças no estilo de vida: atividades físicas de força (musculação e Pilates), além de treinos de equilíbrio;
– correção de hábitos alimentares: dieta rica em proteínas, baixa em carboidratos e com aporte de alimentos lácteos (presença de cálcio);
– Na osteoporose há a necessidade de suplementação de cálcio + vitamina D, além de medicação específica para o tratamento dessa condição.
ATENÇÃO MULHERES 40 +
CUIDAR DO SEU METABOLISMO PARA GANHAR SAUDE E BEM-ESTAR É PRA VIDA TODA !
É necessário uma ação multidisciplinar: Ginecologista, Fisioterapeuta, Educador Físico e Nutricionista.
Tais atitudes evitam acúmulo de gordura em regiões indesejadas e geram manutenção da integridade musculo-esquelética, conduzindo ao equilíbrio físico, mental e social.